3. 设备要到位，尤其是运动鞋和运动袜的装备，这两项能够起到很好的维护脚下的作用，避免产生崴脚意外的发生。
4. 运动前做足预热运动，如旋转手段，脚踝，膝关节，腰部；并进行充足的肌肉拉伸扩大活动，如左右/前后/高低/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，哈腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身穿插步跑等。
5.运动前对主要部位喷一些麝香喷剂（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液轮回，养分输送。
1. 有以下情形者禁打羽毛球：感冒/发热/咳嗽（感冒打球易引发心肌炎，重大的会导致猝逝世，已有先例）,mvbizx.com，有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等。
★ 打球前 ★
2. 运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时光消化，不让运动时身材有额定累赘，也防止对消化体系发生负面影响。
原题目：2021年羽毛球这样打，越打越快乐！
6. 依据本身身体状态和感触，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（玩电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈倡议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以供给更好的腰部支持力外，还能有很好的腰部保温后果。腰部保持较高的活性对于晋升运动中的反映力是至关重要的环节。
打羽毛球使我们快活，打羽毛球使我们健康，这是我们打羽毛球的初心。为了能坚持这颗“初心”，为了延伸运动年限，咱们打球时必需要多留神。
为了“初心”，我们必需要注意打球的“前中后”过程，下面就一点点展现这些过程中的注意事项：
打羽毛球名义上看上去和跟美美，实际上会暗藏潜在危险，我们在全部进程中必须把方方面面斟酌进去，才干更健康快乐的打球。
此时很轻易疏忽的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更机动，尤其对有必定颈部问题的球友。